サプリメントって種類が多すぎて訳が分からなくなりますよね。
まず必要なのかどうか？というところから検証していきましょう。
目次
サプリメントは必要なの？薬？
また薬飲んでるの？
これ、言われると凄い悲しくなります。笑
まずサプリメントとは何か？からですね。
サプリメントは栄養補助食品
そう、サプリメントは全て栄養です。
不足した栄養を補うためだったり、運動のパフォーマンスを上げる栄養が含有されています。
ですので、それぞれのタイミングで不足しやすい栄養を食事で補えていればサプリメントは必要ではありません。
では何故サプリメントがあるかというと、食事で補おうとする場合、とんでもない食事量になるからです。
食事で全ての栄養を補うのは不可能
例えば、鉄分の1日の必要量を摂取しようとする場合、レバーが一番効率良いですが苦手な方も多いと思います。
代わりに鉄分豊富な野菜で摂取する場合。
小松菜1袋分になります。
・・・摂れなくはないですが、あんまり気が進まないですよね。
ここで、サプリメントが活躍します。
例えば、タンパク質が不足している場合。
タンパク質が摂取できるプロテイン
ビタミンB群が不足している場合。
ビタミンB群が含有されたビタミン
各々の食事を見直して、何が不足しているかを分析した結果使用すれば良いです。
(今回は極端な例ですが、他にも優秀な食材はあるのでご安心くださいね！)
いやそんなこといわれても使い方わからないし...
いや調べ....てここに辿りつかれたんですね。
分かりました。
では運動や日常に合わせてご紹介します。
日常編
時間が無くて食事が取れないとき
ご多忙な方なら、良く経験されていると思います。
こんな時こそ、サプリメントが活躍します。
栄養の中で、不足すると一番まずいものは、タンパク質です。
タンパク質は身体の構成要素になるのはもちろんですが、体内の酵素やホルモンの調整をしてくれる役目もあります。
定期的に不足することにより、免疫が落ち筋力の低下にもつながります。
それを補うのは、先ほど紹介したプロテイン。
では食事が取れないときにおススメのプロテインは何かというと、
タイムリリース型という体内に長く残り、栄養を供給し続けてくれるプロテインです。
タイムリリース型の一押しはこちら。
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チョコレートミルク味も甘くておいしいですが、私はクッキー＆クリームが大好きです。
お値段が気になる場合は、大容量タイプがお値打ちでオススメです。
[box class="green_box" title="使用タイミング"]・食事が取れない時・6時間以上食事の間隔が空く時[/box]
[kanren postid="162"]
そこに、身体の調整の役割をするビタミン・ミネラルも摂取出来るとよりバランスが良くなり質の良い栄養補給になります。
ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン・ミネラルは1粒で良いので、手軽で使いやすいです。薬局にもほぼ必ず置かれてますね。
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル(120粒)【イチオシ】【d2rec】【100ycpdh】【ネイチャーメイド(Nature Made)】
筋トレをハードにしている方やアスリートの方は、使用するビタミン量も多いので含有量が最強に多いアナバイトという商品がオススメです。
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疲れを感じるときや、貧血気味の時
ビタミンCと鉄分です。
この2つ、一緒に摂取することによって吸収率を上げてくれる仲良いやつら。
ビタミンCは豊富な野菜も多いですが、鉄分は食事から必要量摂取するのが
なかなか難しいので、サプリメントに頼るのも一つの手段です。
特に女性は身体から栄養が出ていきやすいレディースデーがあるので、その期間中だけでも摂取すると楽になるかもですね。
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[box class="green_box" title="使用タイミング"]食事が少なくなりがちな朝や就寝前[/box]
トレーニング編
トレーニングの場合、おすすめは無限にあるのですが今回は大まかに3つに分けて紹介します。
有酸素運動をやる時
有酸素運動をやると、筋肉が分解されて痩せにくい身体になる、、、
よくこんな謳い文句で宣伝してるトレーナーいますね。
この原理はガソリン(糖質)が無くなったときに、ボディ(タンパク質)やリザーブタンク(脂質)からエネルギーを作り出そうとする糖新生というものからですが、
しっかり対策をすれば筋肉の分解は最小限に抑え、脂肪の燃焼を最大限にすることが出来ます。
その答えは、アミノ酸
脳は運動中、血液中にアミノ酸が豊富に存在すると筋肉が分解されていると勘違いし、脂肪の燃焼を優先的に行います。
アミノ酸の中でも、BCAAというエネルギーになりやすいアミノ酸群を摂取することによって運動中の筋肉の分解を最小限に抑えることが出来ます。
BCAAも色々商品があるのですが、一番のオススメはエクステンドです。
【ポイント13倍】[ 大容量約1.2kg ] エクステンド (BCAA＋Lグルタミン＋シトルリン) ※レモンライム
何故オススメかというと、めちゃくちゃ美味いからです。
最初私が飲んだ時はグリーンアップル味を試したのですが、
え？ジュース？って思いました。炭酸水と混ぜるとめちゃ美味いです。
味はレモンライムとマンゴーが個人的にオススメです。
面倒だな。。って方は運動の1時間前にプロテインを飲んでおくのも良いですよ。
[box class="green_box" title="使用タイミング"]運動前・中・後 いつでもOK！[/box]
筋トレをハードにやる時
ハードに筋トレしたい時、良く起きるのがエネルギー切れや集中力が無くなってやる気が無くなること。
仕事をした後にやろうとすると割とあって、これ結構空しいです。
そこで、プレワークアウトに頼るとめちゃくちゃ集中出来ます。
脳を覚醒させるカフェインや、血管拡張を促すシトルリン・アルギニンが含有されているものが多いです。
プレワークアウトの中でもメジャーでオススメできるのは、C4です。
セルコア C4 プレワークアウト オリジナル フルーツポンチ味 60回分
トレーニング中の筋肉のパンプがすごい。味も美味しい。言うことなし。
一緒に吸収の早い糖質(和菓子や果物・100％果汁ジュース・野菜ジュース)を摂取するとエネルギー補充も出来て良いです。
[box class="green_box" title="使用タイミング"]運動30分前・運動中[/box]
ダイエット中の時
運動中のBCAAや運動後のプロテインはもちろんですが、脂肪の燃焼を促すため、赤身肉などに豊富に含まれるカルニチンという成分を摂取される事をお勧めします。
血液中の脂肪細胞をミトコンドリアという燃焼炉へせっせと運んでくれる頑張り屋さんです。
つまり、筋トレや有酸素運動で分解させた脂肪を燃焼炉へ運んでくれるんです。
脂肪燃焼は分解⇒運搬⇒燃焼というサイクルで行われますが、その中の運搬を担う栄養ですね。
単体で摂るのも良いですが、その他燃焼成分がまとめて入ったファイナルバーンというサプリメントが使いやすくてオススメです。
ファインラボ FINAL BURN(ファイナルバーン)(225粒)【ファインラボ】
筋トレの聖地のゴールドジムが販売しているアルティメットファットバーンという商品もありますが、成分的にはほぼ同じような成分なので好きな方をお使いください。
[box class="green_box" title="使用タイミング"]運動1時間前
空腹時、起床後など[/box]
まとめ
以上、サプリメントの紹介でした。
サプリメントは自身の状態を把握せずにやたらに摂取しても無駄になるだけなので、
何が足りないのか？何を補いたいのか？
ここをしっかり分析してから摂取していきましょう。
それでは、また！