こんにちは、パーソナルトレーナーのヒロキです。
今回は、ダイエットを始める前に知っておくと成功する確率が大幅に上がることを紹介します。
ダイエットを行う前に知ってほしいたった1つの知識
[box class="blue_box"]
- 超具体的な目標設定をする
- 短期、中期、長期に分けて目標設定
- 目標設定の際のポイント
[/box]
この3点に分けてお話します。
読者様へ前置きメッセージ
この記事を読むことで、
[box class="gley box"]
- ダイエットの成功率アップ
- 毎日のモチベートに繋がる
- 目標設定の際の大切なこと
[/box]
をイメージ出来るようになると思います。
①超具体的な目標設定をする
ダイエットっていうとまず思いつくのは
[box class="green_box"]
- 食事制限
- ウェイトトレーニング
- 有酸素運動(ジョギングなど)
[/box]
この辺りではないでしょうか。
もちろん重要です。
かなり重要です。
今回は上記のアプローチを更に効果的にするための、
目標設定
についてお話します。
[box class="blue_box" title="目標設定をするメリット"]
- 達成した時の明確なイメージが出来る
- 進捗率を数字に表すことが出来る
- 成功体験により自身が付く
[/box]
[box class="red_box" title="目標設定をするデメリット"]
- 設定が高すぎると挫折しやすい
- 逃げ道がなくなる(メリット？)
[/box]
1つずつ解説していきますね。
目標設定をするメリット
達成した時の明確なイメージが出来る
目標設定で大切なのは、超具体的に設定することです。
良い例と悪い例を紹介します
[box class="blue_box" title="良い例"]
半年後までに5キロマイナス→タイトデニムを履いておしゃれな街を歩く
服ワンサイズダウン→着たかったドレスを着てパーティへ行く
[/box]
[box class="red_box" title="悪い例"]
ダイエットを成功する！
[/box]
前者と後者だと、脳内でのイメージの鮮明さが全然違いますよね。
出来ればパーティに行く際のドレスの色やコーディネート、伝えたい人まで決めるとより具体的なイメージがしやすいです。
(パーティは一例です)
正直ダイエットが成功するかしないかはここがかなり大きいと思ってます。
進捗率を数字に表すことが出来る
期限と数値も入れて具体的に設定しておけば、目標の進捗率が分かりやすくなります。
例えば進捗率が遅い場合、
[box class="yellow_box"]
- 設定に無理がないか
- アプローチに問題がないか
[/box]
など課題点を発見することが出来ます。
これはダイエット以外でも有効な方法ではないかなと思います。
[box class="gley box" title="例"]
一週間で〇〇10回達成する
1か月で〇〇5％アップする etc...
[/box]
現状把握が出来ていないと適切なアプローチが出来ないので、
こちらもかなり重要な点です。
成功体験により自信が付く
物事が嫌になったりやる気がなくなるのって、成功体験が少ないからっていうのが大きいと思います。
どんな小さな成功体験でも良いので積み重ねていけば、少なくとも悪いイメージは付きにくいと思います。
僕自身がそうだったのですが、超運動音痴なので学校の体育の時間や部活はめちゃくちゃ苦痛な時間でした。
でも筋トレで身体が変わり始めて、動くのが楽しくなりました。
成功体験を積み重ねるの、かなりオススメです。
目標設定をするデメリット
設定が高すぎると挫折しやすい
目標が高いことには越したことはないですが、追っていてあまりに消耗してしまうようなものは適しているとは言えません。
必ず、どれかは達成出来そうな目標を設定してください。
何事も続けてこそようやく成果が出ます。
逃げられなくする、はそのままなので説明省略します。
②短期、中期、長期に分けて目標設定
目標設定で失敗しやすいのが、遠すぎる目標を設定してしまって挫折するパターン。
なので達成しながら目標を追いかけるやり方にすると、ゲーム感覚で追いかけることが出来て楽しいです。
短期目標
設定
すぐに達成出来そうな目標
■期間
1日～1か月程度
中期目標
■設定
達成出来る可能性が50％程度の目標
■期間
1か月～1年程度
長期目標
■設定
達成出来たら人生が豊かになる目標
■期間
1年～3年程度
挫折しないために必要なのは、期限を必ず決めること
[box class="gley box"]
3月までに〇〇達成する。
4月〇〇日までに〇〇5％アップする。
[/box]
など。
ここが抽象的だと、逃げ道が出来るので
「明日でいいや。」
っていうマインドが発動します。
いかに逃げられない状況を作るかが大切になってきます。
短期、中期、長期で必ず期限を設定してください。
もし期限までに達成出来なくても、そこまで行ってきた努力は必ず無駄にならないので何もデメリットがないです。
もう一度言います。必ず期限を設定してください。
③目標設定をする際のポイント
逃げられなくする、という点でもう一つ重要なのが、
自分以外の人に宣言する
ということです。
[box class="blue_box"]
- SNSで明確に宣言する
- 身近な人に宣言する
- Youtube動画などで宣言動画を作る
[/box]
など
もちろん、それぞれの支障がない伝えられる範囲で大丈夫です。
ただ、恥ずかしいとかっていう理由なら宣言したほうが良いです。
恥って最初は必ずかきますが、その恥の先に成長があると思うんです。
宣言するもう一つのメリットとして、
宣言した人が行動の応援・管理をしてくれるってことです。
[box class="glay box"]
- 宣言した友達と遊びに行った際、ダイエット向けのお店を選んでくれる
- 誘惑に負けそうなとき、諭してくれる
[/box]
などなど。
メリットしかないんです。
もし、あなたがダイエットを必ず成功させたいと思っているなら実践してください。
その価値はあります。
まとめ
[box class="green_box"]
- 明確にイメージ出来るくらいの目標を設定する
- 期限は必ず作る
- 出来る範囲で宣言をする
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僕もボディメイク大会に出場する際、逃げられなくするためにSNSで宣言しました。
失敗したらどうしようとか、不安になる部分もありましたが結果宣言してよかったと思ってます。
自信のダイエットや活動が迷子になっている方は、是非実践してみてくださいね。
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