トレーニングがしたいけど、ジム通いが面倒になることめちゃくちゃありますよね・・・。
私もパーソナルトレーナーとして鍛える必要があるのでジムに通っていたのですが、移動コストと月のジム利用料が割に合わないと思い、自宅に環境を作るようになりました。
そんな中で、「これは絶対勝っておいて損が無い！」というものを紹介します。
[box class="yellow_box" title="この記事で分かること"]・コストパフォーマンスの良い筋トレ器具
・レベルに合わせたオススメ
・ホームトレーニーの実例[/box]
目次
おすすめの筋トレグッズ ～導入編～
ゴリゴリの筋トレは嫌だけどとりあえず家に環境を作ってみたいな・・・
そんな方におススメ出来るものを紹介します。
①ヨガマット
これは絶対にあった方が良いです。
メリットとして
- 運動の環境を作れる
- 床での運動で痛くない
- 防音
良い事尽くしです。
使わないときは、くるくるして立てておけばスペースも取りません。
購入される際は、厚めのものを購入されることをお勧めします。
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②バランスディスク
何それ？って感じですよね。
つぶつぶの凹凸がついてる半円状のゴムボールみたいなものです。
これ、使い方が良く分からないってお声をよく拝聴するのですが、
めちゃくちゃ便利なものなんです。
特に
- 女性で足回りが太くなってお悩みの方
- 立ち仕事・歩き仕事で脚がパンパンになる方
- 姿勢が悪い方
こんな方々にオススメです。
使い方は色々あるのですが、私イチオシの使い方は裸足でつぶつぶが高い面に乗るだけです。
実際お試しいただくと分かるのですが、つぶつぶに裸足で乗ると痛気持ちいいんです。
例えば、仕事で疲れて足がくたくたな時にスマホでも見ながら裸足で片足立ちを30秒すると、足裏が刺激されて凝り固まってた指や足裏が軽くなる体験ができますよ！
トレーニングにも応用できる筋トレグッズなので、導入にはとてもオススメです。
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③トレーニングチューブ
- ダンベルはいらないけど、ちょっとした負荷が欲しい
- 場所は取りたくないな・・・
こんな方にはトレーニングチューブがオススメです。
色によって張力が違い、強度が何段階かに分けられている商品が多いです。
一番強い強度は、ほぼ引っ張れないです(笑)
持ち手があるタイプとないタイプがあるのですが、それぞれ利点が違います。
一般的な使用でしたら、持ち手があるタイプをお勧めします。
トレーニングのバリエーションがこちらの方が豊富にあり、使いやすいです。
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自宅でのトレーニング方法や筋トレグッズの使い方はまた、後日別の記事で紹介しますね。
④腹筋ローラー
これはもう言わずもがなの最強腹筋グッズ。むしろ私も今でも使用してます。
種類が色々あるのですが、車輪が太かったり、2つついてるタイプが比較的初心者向けです。
逆に車輪が細かったり、1つのものは強度が高く中級者以上向けです。
女性は最初は腕や肩が辛いと思うので、膝をつきながらお腹で支えられるところまで進む、というやり方で始めてみてくださいね。
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⑤プッシュアップバー
自宅トレーニングで胸を鍛えるものと言ったら、腕立て伏せです。
その腕立て伏せを、こちらを使用するだけでかなり強度を上げることが出来ます。
というか、地面までの高さだと胸にしっかり効く可動域にあまり届いてないんですよね。
腕立てをやるなら、絶対あった方が良いです。
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個人的にオススメなのは、腹筋ローラーとプッシュアップバーを合わせたようなこちらの商品。めっちゃきついですがめっちゃ効きます。胸板厚くしたい方にはかなり良いです。
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おすすめの筋トレグッズ ～応用編～
さて、個人的にはこちらがメインと言っても過言ではないです(笑)
もっとやる気が出てきた！スペースを使っても良いので、トレーニングをしていきたい！
そんな方に絶対おすすめできるものを紹介します。
①トレーニングベンチ
間違いなくこれです。
こやつの存在はかなり大きくて、トレーニングのバリエーションが一気に広がります。
平たいフラットタイプと角度が変えられるアジャスタブルタイプがあるのですが、上半身をメインで鍛えていきたい方は絶対アジャスタブルタイプをおすすめします。
フラットタイプだと負荷が一定の方向からだけになるので、身体の作られ方が偏りやすいです。
トレーニングベンチも品質がピンきりなので、こちらはまた別記事にて詳しく紹介しますね。
今回はコストパフォーマンスが良い導入向けのみ紹介します。
フラットベンチ
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耐荷重は300kgと十分。折り畳みが出来るので、スペースを取らないのも良いところ。
値段もかなり購入しやすく、導入にもってこいです。
アジャスタブルベンチ
インクラインベンチ フラットベンチ ダンベル トレーニング ベンチプレス ホームジム
こちらも同じYoutenというメーカーの商品ですね。
このメーカーの良いところは、組み立てが楽なところ。
ちなみに別商品でデクライン対応の安価タイプが数点ありますが、傷や組み立て不具合を良く聞くのであまりおすすめしません。
②ダンベル
こいつも必須です。
むしろ、ベンチとセットみたいなものですね。
特に上半身のトレーニング効果アップには、これがないと正直辛いです。
重りを手作業で変える通常タイプと、ダイヤルや指す場所を変えるだけで重量が変わるアジャスタブルタイプがあります。
圧倒的にストレスが少なく便利なのはアジャスタブルタイプですが、その分コストも少し高めです。
手作業で変える手間を面倒やストレスに感じない方は、通常タイプで良いと思います。
私は圧倒的にアジャスタブルタイプ推しです。快適度が違いすぎる(笑)
スペースを取らないのも良い点ですね。
ちなみにアジャスタブルタイプを購入する際は、40kgまでのタイプがオススメです。やりこんでいくと、23~26kgまでだと物足りなくなります。
通常タイプ
こちらは重量やシャフトを追加していく事が出来るので、まずは20kg×2セット辺りで十分です。
足りなくなったら追加していくでOK。
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アジャスタブルタイプ
ダイヤル式と差し込み式がありますが、差し込み式をお勧めします。
ダイヤル式は不良品が多かったり、メンテナンスをしないと使いにくくなるものが多いです。
私もダイヤル式を購入したのですが、差し込み式にすればよかったと後悔してます・・・
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③チンニングスタンド
ホームトレーニングをしていて非常にむず痒いのが、
背中のトレーニングがしにくい
ササっと終わらせたいときに、ちまちまやらないといけないんで面倒なんですよね・・・
特に上から引く種目が皆無なので、バリエーションも少ないです。
そこでチンニングスタンド。
こやつ、本当に便利です。
特に背中と肘を固定する場所が付いたタイプ。腹筋も鍛えやすい。
懸垂なんて出来んわ！！！
って方は足先をベンチや椅子に置く補助懸垂から始めたり、チンニングスタンドにトレーニングチューブを引っかけて引くやり方がオススメです。
コツコツ挑戦すれば懸垂は誰でも出来るようになります。これは必ずです。
コストを抑えたい方はこちらがオススメ
低コスト帯の中でグリップの仕方が豊富なので、色々な個所を分けて狙ってトレーニング出来ます。
商品名だけ気になりますが・・・(笑)
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少しコストをかけても良いという方は、こちらがおすすめ
バリエーションはもちろんのこと、耐荷重は安心の200kg。
トレーニングチューブを付けられる箇所が二か所あるので、チューブ強度を調節してケーブルマシンのような使用方法も出来そうですね。
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④パワーグリップ
先ほどの背中のトレーニングに繋がりますが、背中のトレーニングってめちゃくちゃ難しいです。
上手くコントロールしないと前腕や腕、肩ばかり使ってしまって背中に全然効いてないパターンも。
それをある程度補ってくれるのが、パワーグリップ。
背中に効かない原因の1つに手先や腕で引こうとしてしまうことがあります。
こやつは手をほぼ固定した状態にしてくれるので、腕で引くという感覚を取り除き、背中で引く感覚をサポートしてくれます。
これは使ってみないとなんとも伝えづらいのですが、私はめちゃくちゃ違いを感じますし、高重量の時は必ず使用します。
導入は下記リンクくらいの商品で良いです。
パワーグリップ ダンベル ベンチプレス 懸垂 ラットプル 筋トレ トレーニング器具 バーベル パワーラック ウエイトトレーニング グローブ 握力 筋トレ器具 筋トレグッズ 鉄アレイ グローブ デットリフト ベンチプレス
⑤スピンバイク
ジムに良く置いてある固定されてるバイクですね。
こやつの良いところは、かなり効率の良い有酸素運動が出来る事。
ウォーキングやジョギングでもよいのですが、一定のリズムが保てなかったり、身体への負担が大きかったりで正直あまりおすすめしません。
スピンバイクも色々ありますが、こちらがコストパフォーマンスが良くオススメです。
5万円以下の低価格帯だと大体メンテナンスが面倒なチェーン式を採用しているのですが、ハイガー産業はメンテナンス不要のベルト式を採用しています。
私も使用してます。
ただ、欠点はお尻がいたくなること(笑)
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お尻の痛さや値段が気になる方は、こちらがオススメ
同じハイガー産業の廉価版ですね。
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まとめ
長々と紹介させて頂きましたが、お目にかなうものはございましたでしょうか？
本当にオススメ出来るもの達しか載せていないので、少しでもトレーニングを始めるきっかけになればと思っております。
分からないところや、こんな情報が欲しい！というご要望がありましたら、コメントにてお気軽にお聞きくださいね(^^)
それでは、また！